Dzięki Kerad, fajnie ze wciąż tu zaglądasz :) Aktualnej wagi nie znam bo nie mialem gdzie się sprawdzić w norwegii ale przed wyjazdem ważyłem miedzy 79/80. Teraz zapewne znacznie więcej bo kalorie podbijałem co 3/4 dni. U mnie właśnie pada jak z cebra a ja powoli szykuje się na trening nóg. Startuje o 7:00. Potem jakis posiłek na szybko, [...]
No niestety na sweet fociach do lustra nie widać rozmiaru :D Trzeba by się zaprezentować w pozach ale z takim sadłem aż wstyd :D Na żywo jest całkiem nieźle, chociaż nawet nie blisko tego co chciałem osiągnąć. Jeszcze pare tygodni masy przede mną, myśle że kcal jeszcze będe podbijał. Aktywności dorzuciłem w postaci koszykówki. Treningi są ciężkie [...]
Gorszy dzisiaj miałem dzień ale udało się zrobić trening. Bez szału co prawda ale zrobiłęm swoje. Wczoraj znow troche podjadłem mniej zdrowo ;d Niedługo wszystko powinno wrocic do normy podkrece obroty i zaczne robic prawdziwą forme. Póki co praktycznie co tydien lub dwa leci jakis cheat meal ale forma mimo to powoli się poprawia :) Niedziela Nogi [...]
[...] na pół kubeczka lodów ben & jerrys peanut butter cup i dwie brzoskwinie wiec kcal wyszlo lacznie okolo 4300 XD Więc spodziewałem się dziisaj na wadze z +3kg wody i glikogenu ale staje na wage a tam waga bez zmian 81,9kg o.O No nic, nie jest źle psycha odpoczęła dzisiaj ucinam jeszcze kilka kcal, i lece ostatni tydzien redu ;) Miało być dzisiaj [...]
[...] więcej? Każą robić do załamania lub z zapasem powtórzeń? U Gacy kazali Panie Janie. Czyli 3 x w tygodniu wychodziło. Sięgnąłem do notatek. Miały być 3 serie po 25 powtórzeń, ale na 4 różnych stanowiskach. Robiłem: unoszenie kolan (potem nóg) na poręczach, unoszenie tułowia na ławce ukośnej i coś na jakiejś maszynie. Potem dołożyłem tak żeby w [...]
[...] Podciąganie na drążku szeroko:6,6,wąsko: 6 - chyba zrobię plan Wodyna w międzyczasie bo zerowy progres w tym ćwiczeniu PNP: 10,8x10,8x20,8x30,6x40 - mocno i płynnie poszły, ale lewy nadgarstek trochę ucierpiał Wyciskanie nad głowę w siadzie: 8x40,8x50,6x60,6x60,8x50 - kąt 60', następnym razem zrobię na 45' coby trochę klatę zaangażować Uginanie [...]
[...] przy sikaniu widzisz swoje przyrodzenie to nie ma co redukować|-) chyba że nie widać to wtedy ciąć. W pasie mam 92,w klacie 128 a w bicku 45 i lustrzycy co prawda nie mam ale kratę też cienko widać.Nie mówię, że super widoczna od góry do dołu krata spędza mi sen z powiek, ale boczki są irytujące, no i żyła na bicku musi być cały czas a nie [...]
[...] to zatrzymuje, a że uparta i zawzięta jest, bardzo dobrze jej to wychodzi i zaczynamy się martwić. Ktoś ma jakieś doświadczenie i sposób ? mój młodszy rekord miał 9 dni, ale potem to lawina jak już poszło przez 2 dni. czopki niby dobre ale nie ma co za często ich podawać bo dzieciaki się do nich przyzwyczajają. dzieciak nie ma humoru, brzuch [...]
[...] Dzisiaj nietypowo, trening za dnia - zrobiłem dzień wagarowicza i olałem zajęcia. Bardzo ładnie wchodziło, szyk i elegancja w każdym powtórzeniu. Podszedłem pod 170kg, ale dowody rzeczowe (film) pokazały dyskusyjną głębokość. Próba pod konkurs i definitywnie odpuszczam. Zdrowie, rzecz święta a tym bardziej kręgosłup a podczas zmiany wektora [...]
[...] pracuje nad technika, robie bez obciazenia. 2. wspięcia robie na jedna noge pozniej zmieniam, hantel trzymam w tej rece obok nogi ktora sie wspinam 3. przysiad progresuje, ale nie moge przekroczyc 24 kg z zachowaniem poprawnej techniki, bujam sie przy 26kg i boli mnie odcinek lędźwiowy 5. wejscie na lawke, dwa hantle po 7kg to maxks bo wiecej [...]
[...] barków max 3.Pompki 20x 4.Plan na brzuch (chyba 7 ćwiczen postaram sie go wrzucic tutaj) I moje pytanie odnosnie planu lepsze efekty uzyskam robiac pompki 20x czy 8/12x ale z obciazeniem?(do plecaka cos wrzuce) i robiac progres tego ciezaru 5-7-10-12-15 ? Na brzuch lepiej robic full abs czy cos innego ? Poza tym chciałbym coś dodać jakąś [...]
[...] : grzbiet i plecy Sobota : odpoczynek Niedziela : naramienne + brzuch / po siłowni max 40 minut biegania aeroby dam x4 w tygodniu, bo się poprostu boję tego że się zaczne zalewać, i tak długo walczyłem z tłuszczem i jego dużym nadmiarem, że teraz wolę dmuchać na zimnę. Z dieta też będzie problem pewnie, ale postaram się poprostu jest inaczej [...]
[...] 14x35 kg Triceps Dipsy +25 kg x3 +30 kg x 3 +35 kg x3 Brama do czola biceps 35x5 i to x3 + BRZUCH 10 SERI PRZEDRAMIE 8. Trening 1 h 30 min na pulsometrze wiecej bo zapomnialem zastopowac około 1000 kcal. Cardio 30 minut okolo 400 kcal. DIETA 100 OWSA 3 JAJKA 11:40 jablko 120 g 15 wiorek 14;50 100 ryzu bialego 150 piersi 100 ogorka [...]
[...] na skosie może dowalę progresji na 6 repów bo ostatnio przez 2 tyg robie po 5.5 pół na masie robiłem 90x4 więc jest git :-D Dieta w miare choć nie podoba mi się luka pomiędzy 1 a 2 posiłkiem ale wtedy pomagałem wujkowi na ogródku i nie miałem jedzenia ze sobą. Zaraz ide nóżki zrobić i cardio :-D Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-27 12:44:02
[...] przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy na ławce skośnej 4s x12-10p Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4s x 15-10p Brzuch Ćwiczenie na proste brzucha 3s x 15p Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha 3s x 15p Przepraszam, że w ten sposób ale nie złączyło mi w jedną wiadomość Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2016-11-05 19:54:07
Na dzisiaj taka forma szału nie ma. Muszę zabrać się za brzuch bo mizeria ale napiszę Wam szczerze ze nigdy ale to nigdy nie widziałem mojej kratki. Dotykając się czuję ze krata na brzuchu jest ale schowana pod tłuszczykiem.Obiecałem sobie że do niej dotrę za wszelką cenę a mój cel to krata na lato 2014. No Kolego jesteś na dobrej drodze, wiele [...]
[...] stronie ud i chyba w tym celu muszę robić przysiady z szeroko rozstawionymi nogami, muszę o tym poczytać. Dzisiaj poleciał trening z piątku: Niestety nie wiem co jest ale prawdopodobnie po długich biegach (kiedyś wspominałem o bólu kolan) pozostał mi ból w lewym kolanie z boku rzepki od strony wewnętrznej nogi. Trening: -przysiady ze [...]
Dzisiaj 2 trening 2 tygodnia 2 cyklu MASY. Trening przeprowadzony bardzo wcześnie bo o godzinie 9.00. Do treningu spożyte tylko śniadanie ale nie ma co rozpaczać forma po nim wyborna. Przez cały trening towarzyszyła mi moc i po zakończonym treningu żałowałem, że muszę już opuszczać siłownię. Chyba organizm zaczął się nakręcać poprzez w miarę [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
